Machen Sie donnerstags ein Ganzkörper-Muskel-/Ausdauertraining.
Trainiere jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Auch wenn es verrückt erscheinen mag, wirst du noch stärker werden, als jede Gruppe einmal pro Woche zu trainieren. Sei auf harte Arbeit vorbereitet und weiß, dass es viel Motivation erfordert. Um Ihnen zu helfen, hören Sie Musik, während Sie dieses Training machen. Die Musik sollte fröhlich und energisch sein, um auch deine Energie aufrechtzuerhalten.
Mach einen Brust-, Bizeps- und Rücktag am Dienstag und Freitag.
Machen Sie mittwochs und samstags einen Bein- und einen unteren Rückentag.
Konzentriere dich am Sonntag auf deine Schultern und Trizeps.
Iss gut, während du trainierst.
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